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2.누워서 골반 비틀기 |
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/ 2002-09-14 00:00:00 / 2487 |
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*동작요령
1.바닥에 등을 대고 바르게 누워 양 손바닥으론 바닥을 지지한다.
2.오른 다리를 곧게 들어올려 골반을 왼쪽으로 비틀며 오른발이 바닥에 닿게 한다.(좌로 비틀기)
3.왼다리를 곧게 들어올려 골반을 오른쪽으로 비틀며 왼발이 바닥에 닿게 한다. (우로 비틀기)
*동작설명
왼다리가 더 긴 사람은 좌로 비틀기를, 오른다리가 더 긴 사람은 우로 비틀기를 더 많이 실시한다.(7:3의 비율)
*응용동작
1.오른다리를 왼 무릎 위에 꼬고 오른쪽으로 비틀기(우로 비틀기)
2.왼다리를 오른 무릎 위에 꼬고 왼쪽으로 비틀기(좌로 비틀기)
*효과)
허리와 옆구리의 요방형근, 복사근 및 엉덩이, 대퇴 측면의 근육 긴장을 해소하고 허리를 유연케 하며, 족소양담경 족양명위경의 기혈 소통을 촉진함으로서 협통과 요통 좌골신경통 환자들에게 많은 도움을 준다.
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